東京の街中には防災対策も踏まえて意外と公園などの緑地が多く、ジョギングに最適なところもあります。走るのが好きな人は、お気に入りのランニングコースを見つけて、その近くに引っ越してみてはいかがでしょうか。
皇居（千代田区）
皇居と言えば都心のランニングのメッカ。一帯は警備体制が充実しているので、夜間に女性が走るにも安全です。1周5.1kmのコースは、高低差が22mと適度のアップダウンがあり、周辺には出勤前のランナー用にシャワーや着替えができる施設も。丸の内のビル群の夜景に加え、春は千鳥ヶ淵の桜、秋には紅葉も楽しめます。あまりにランナーが多すぎるので、一時は一般歩行者とのトラブルも続発しました。
皇居周回コースの周辺は大部分がオフィス街や官庁街ですが、西側の番町・麹町近辺は大使館などもある高級住宅街になっており、セレブな暮らしを楽しむにはお勧めです。
神宮外苑・赤坂御所（新宿区・港区）
神宮外苑は1周1kmの平坦なコース。隣り合う赤坂御所の周りを1周すると3.3kmでアップダウンがあります。秋の黄色く染まったイチョウ並木は見もの。絵画館や迎賓館といった趣のある建築物や、新しい国立競技場も目を楽しませてくれます。
近辺にはマンションも多く、都心の近くでは比較的住みやすい環境ですが、家賃はかなり高め。近隣には低所得者向けの都営青山北町アパートがありましたが、老朽化のため取り壊され、25階建ての高層住宅になる予定です。
代々木公園（渋谷区）
地下鉄千代田線の代々木公園駅や小田急線の代々木八幡駅、JR山手線の原宿駅に近い広大な公園です。元々は陸軍の代々木練兵場で、戦後、進駐軍に接収されましたが、1964年東京五輪に際して返還され、選手村が作られたほか、NHK放送センターも建設されました。選手村は今はオリンピック記念青少年総合センターになっています。
公園内だけで十分なコース距離を設定できるので、路上を走るのに比べて安全です。公園内のコースの高低差は4m。春は桜の名所にもなっていますが、夏場はヤブ蚊が多いのが難点。園内で蚊に刺されてデング熱に感染した人もいるので、虫よけスプレーを使うなどして気をつけましょう。
公園西側の富ヶ谷周辺は住宅街になっており、安倍首相の私邸もあります。
駒沢オリンピック公園総合運動場（世田谷区）
東急田園都市線・駒沢大学駅から徒歩約15分。緑豊かな駒沢オリンピック公園には、ジョギングコース以外にも、サイクリングコース、陸上競技場、野球場、テニスコート、ドッグランなどもあり、スポーツ好きや愛犬家はじめ、地域の住民の憩いの場となっています。
ジョギングコースは全長2.1km。沿道には桜並木やケヤキ並木があり、景色を眺めながら気持ちのよいランニングが可能。コースに高低差が少なく、一般の歩道とも分かれているため、初心者でも安心して走ることができます。
神田川沿い（杉並区、中野区、新宿区、豊島区、文京区）
東京の西部から都心へ流れる神田川沿いは、東京中心部でありながら緑が残っており、川沿いの歩道をジョギングする人がたくさんいます。川沿いの江戸川公園（文京区）は桜の名所として知られ、春には大勢の花見客でにぎわいます。
東中野駅、落合駅、高田馬場駅、江戸川橋駅などから川沿いのジョギングコースにアクセスしやすく、周辺は都心に近い割には庶民的な住宅地が多く、学生向けのアパートやマンションもたくさんあります。
ただ、神田川は大雨になるとはんらんしやすいのが難点で、昔は付近一帯が浸水することもよくありました。最近は、環状7号線地下に巨大貯水槽が建設されたおかげで、浸水リスクは大幅に低くなりました。
荒川河川敷（北区）
東京の北のはずれ、北区赤羽付近の荒川沿いには広大な河川敷があり、ジョギング天国となっています。マラソン大会も催されています。岩淵橋から川上方向へ荒川戸田橋緑地まで行って往復すると約11キロ。高低差は2mと比較的平坦なコースです。
JR赤羽駅周辺には庶民的な飲食街があり、1000円でべろべろに酔える「せんべろ」店も多数。比較的安い家賃で東京暮らしを楽しみたい人にお勧めの地域です。
多摩川河川敷（国立市、日野市、多摩市、府中市、調布市）
多摩川沿いの中でも国立市の南部から府中市を通って調布市に至る河川敷はサイクリングやジョギングのメッカ。近くに撮影所があったこともあり、かつては学園ものの青春ドラマにこのあたりの川沿いの風景がよく登場していました。川の南側は多摩丘陵で、多くの緑が残っており、西方には富士山、東方には新宿副都心の超高層ビル群を望むことができます。
国立市から調布市に至るまで約20km。河川敷の道はサイクリングロードでもあり、多数の自転車が行き来しているので事故には気をつけましょう。
最寄り駅でいうと、西の方では京王線の聖蹟桜ヶ丘駅か中河原駅、真ん中あたりが西武多摩川線の是政駅、東端は京王相模原線の京王多摩川駅。車を持っている人は、中央自動車道の国立府中インターや府中インターが使え、都心へのアクセスも便利です。都会の便利さと自然の中でのスローライフを同時に楽しみたいという方にお勧めのエリアです。
まとめ
今回、紹介したエリア以外にも、ランニングに適したコースは都内に多数存在します。週末だけ走りたい、朝走りたいなど、希望のランニング用途にあったコースを見つけましょう。
また、コース自体の高低差や距離などとともに、交通との兼ね合いもチェックポイント。安全に走ることができる場所なのか？ 自分の体力にあっているのか？ チェックしてみてください。安全に楽しいランニング生活を送りましょう。